研究:感恩能带来不可思议的力量

原创 唐望四爷  2020-03-16 23:25  阅读 4,911 views 次

“谢谢你昨天的帮忙,真的太感谢了。”或者是“亲爱的,有你在真好!”诸如此类的用句,在我们的日常生活中时不时地会出现,每当说出心中真诚的感谢时,都能感到一阵阵暖暖的涟漪在心中扩散。究竟“感谢”是一种什么样的力量?它对人生又会产生什么样的影响呢?

美国麦阿密大学心理学教授麦克‧马克隆(Michael McCullough)表示,“感谢确实让人更快乐。那是一种不可思议的感受,感谢使我们和他人产生紧密的联结。”加州大学戴维斯分校的心理学教授罗伯‧艾曼斯说,“懂得感恩的人更有活力、对事物有好奇心和热情;更少经历妒嫉、愤怒、怨恨、后悔或其他容易产生压力的不愉快状态。”写“感恩日记” 那么我们该如何使自己更懂得感恩呢?专家建议:尝试每晚或每周,在“感恩日记”上写下感谢的人事物,这已成为很常见的心灵疗法。

芝加哥心理学家玛丽安‧楚安妮(Maryann Troiani)说,她曾让人们一步步地建立感谢的习惯,像是限制抱怨的次数,同时促使人们在感谢日记里记录下自己身上所发生的好事。楚安妮说,“感恩真的会改变一个人的态度及对生活的观感。”艾曼斯也提到:“在日记里,关注在所感谢的人身上是很重要的。把焦点放在‘如果生活中没有这些人、事、物’会如何,尤其是放在人身上,像是自己的丈夫或妻子,想想有他们在身边是多么的令人感恩。”他曾针对12至80岁的人群做过几项实验,其中包含有神经肌肉方面疾病的患者,他要求实验者持续写感恩日记或周记,而另外的两个对照组则列出“厌恶的想法”及“随意的想法”。

艾曼斯后来注意到一个重大的不同:大约有2/3持续记录感恩的人拿到更高的幸福测验分数,其中有人甚至在睡眠品质及运动上有了长足的进步。培养懂得感谢的孩子研究显示,感恩会带来正向的情绪,如愉悦、爱、幸福;同时减少负面的情绪,如痛苦、嫉妒、憎恨;能增加和他人产生联结的感受、改善人际关系;增进学业表现、拥有更强的心灵能量。

既然感谢的力量如此强大,我们要怎么样让“感谢”成为家人,尤其是孩子的习惯呢?可以试试:

1. 以身作则,表达感谢。向家人、朋友、邻居和陌生人表达感谢,确认孩子看见你感恩的行为。

2. 鼓励感恩的思考。例如,若您的孩子赢得字音字形冠军,提醒孩子感谢一路上曾帮助他的人,鼓励孩子亲自对提供帮助的人表达感谢,或者是写一封感谢信也很好。

3. 每天都分享感谢的想法。在早晨或是晚餐时候,挪出一段时间让家人分享至少一件每个人都感谢的事情。

4. 鼓励感恩的行为。仔细观察孩子感恩的行为或言语,当孩子表达感谢时给予鼓励。

5. 使用视觉提醒物。

写纸条放在孩子的午餐上,提醒孩子对自己的健康、兄弟姊妹等怀抱感谢,常写字条或寄短信提醒他们珍惜自己所拥有。若我们都能养成好习惯,更真心而诚恳地述说谢意,想必会让自己和他人都更加地快乐,毕竟,感谢能带来不可思议的力量。

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