学会12招 / 一生不得糖尿病

原创 唐望四爷  2020-03-13 19:41  阅读 4,671 views 次

全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会去年10月宣布,

这一数字已经达到2.85亿,到了面临失控的地步。

中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。

造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,

是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。

其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不会得糖尿病。

1. 吃肉前喝两勺醋。

美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。

如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2. 减轻5%的体重。

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻,患糖尿病的危险就会降低。

3. 每天走路35分钟。

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。

每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4. 喝咖啡。

哈佛大学公共卫生学院研究发现,喝咖啡患糖尿病的危险就会降低。

5. 多吃高纤维食物。

有高纤维标誌的食物,能确保其中至少含有 5克粗纤维,可降低乳腺癌 、糖尿病、高血? ㄓ峇五椰M险。

6. 一周吃快餐不超过2次。

美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7. 火腿香肠要少吃。

每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增? [43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应少吃肉,多吃蔬菜。

8. 肉桂有助降血糖。

德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。

肉桂粉可撒在咖啡里 ,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9. 事前3次深呼吸。

长期压力会导致血糖升高。

专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

10.睡眠在6—8小时之间。

睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

11.不要独居。

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

12.45岁以后多关注血糖。

血糖指数 100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。

专家建议,45岁以后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

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